[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak [...]
[...] wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam chyba wczoraj potrzebę sobie solidnie [...]
[...] żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod górkę + hantle 2kg w każdej łapie [...]
semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) Właśnie nie wiem co wynika czy sobie robisz rozgrzewkowo przysiady bez obciążenia i wtedy tak powinno być napisane (przysiady bez obciążenia ) Czy też na sztandze masz ciężar równy Twojej wadze i wtedy trzeba napisać przysiad +CC
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby podnieść poprzeczkę (chyba już mogę @-| a jeśli [...]
[...] dnia spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km szurania nogami po (głównie) asfalcie i kostce bauma (fuj!). ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg [...]
[...] nie pomaga pozbyć się spięć, przykurczów i takich tam. /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) [...]
[...] - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w dzień się trochę odzywało. [...]
Widzę, że nie ma ostatnio pompek ani dipów. Wspięcia bez obciążenia mają działać wyszczuplająco/wysmuklająco na łydki, a czy tak samo powinny działać przysiady bez obciążenia na uda? W seriach wielopowtórzeniowych - powiedzmy 20-50x ?
[...] na wyciagu pull boki biceps wznosy pull przed siebie pull przod triceps sciaganie drązka z gornego wyciagu 6x do brody, 6x do czola 4. serie laczone 5x10 wioslowanie przysiady bez obciazenia na dogrzanie sie brzuch a poznej wyszla taka pompa :) Ostatnio coraz lepiej rozumiem co sluzy moim jelitą ( tak mi sie zdaje ) ale jeszcze z opinią [...]